Эсселектән ничек сакланырга киңәшләр турында

Роспотребнадзор искәртә, ачык җирдә дә, биналарда да һава температурасының күтәрелүе кешеләрнең, беренче чиратта өлкәннәрнең һәм балаларның сәламәтлек торышына тискәре йогынты ясарга мөмкин. Бу хроник авыруларның кискенләшүенә, ә кайбер очракларда организмның артык җылынуына һәм сәламәтлекнең кискен начарлануына китерергә мөмкин. Күрсәтелгән нәтиҗәләрдән саклану өчен гади, әмма нәтиҗәле профилактик чаралар күрү киңәш ителә.
Артык җылытуны профилактикалау буенча белешмә
1. Урамда торуны чикләү, физик күнегүләрне минимумга кадәр киметү.
2. Бинада булганда аларны җилләтүне тәэмин итәргә кирәк форточкаларны, тәрәзәләрне ачарга, мөмкин булганча өстәмә рәвештә вентиляторларны (идән, өстәл) кабызырга кирәк.
3. Урамга чыкканда ачык төстәге табигый тукымадан җиңел кием кияргә киңәш ителә, кием капкасы тыгыз булмасын өчен, урамда баш киеме (җәйге эшләпә, панама, яулык һ.б.), кояштан саклаучы күзлекләр, зонтиклар кулланырга кирәк.
4. Эссе вакытта энергиягә ихтыяҗ кими, шуңа күрә организмга җәй көне азрак калорияле ризык кирәк. Эссе вакытта майлы ризыктан баш тартырга кирәк, ә ит куллануны киметергә кирәк, аны балык яки диңгез продуктлары белән алыштыру яхшырак. Төтенле, кыздырылган һәм тиз бозыла торган азык-төлек күләмен киметүне күздә тотарга кирәк.
Ашауны көннең иң эссе вакытында алып ташларга һәм аларны иртәнге һәм кичке сәгатьләргә күчерергә кирәк. Ашлар әзерләү һәм ризык саклау буенча гигиена һәм технология таләпләрен аеруча төгәл үтәргә кирәк.
5. Организмның сусызлануын кисәтү максатыннан күп күләмдә сыеклык куллану киңәш ителә: чәй, минераль су, морс, аз майлы әче сөтле эчемлекләр, киптерелгән җиләк-җимеш эчемлекләре, витаминлы эчемлекләр. Газлы эчемлекләр һәм шикәр күләме югары булган сыеклыклар, энергетик һәм алкогольле эчемлекләр кулланудан сакланырга кирәк.
Эчү режимын үтәү өчен тәүлегенә 1,5 литрга кадәр сыеклык эчәргә кирәк. Шуны да истә тотарга кирәк: бөер һәм йөрәк-кан тамырлары системасы авырулары булган кешеләргә су куллануны арттырырга кирәкми.
6. Иммунитетны саклау өчен гарантияле сыйфатлы су кулланганчы яхшылап юылган җиләк-җимеш һәм яшелчәләр куллану киңәш ителә.
7. Көн дәвамында мөмкин кадәр салкын душ алырга киңәш ителә.
8. Шәхси һәм җәмәгать транспортында йөрүне иртәнге яки кичке вакытта, эсселек кимегәндә чикләргә яки планлаштырырга кирәк.
9. Кибетләргә һәм гражданнар күпләп җыела торган башка объектларга барганда, һаваның оптималь температура режимы тәэмин ителгән объектларга өстенлек бирергә кирәк.
10. Ачык һавада су коену һәм су процедураларын су коенуны оештыру кагыйдәләрен үтәп, бу максатлар өчен билгеләнгән һәм җиһазландырылган урыннарда гына үткәрергә.