Язын туклануның төп кагыйдәләре

Үз рационыңны планлаштырганда нәрсәне исәпкә алырга.
Язын үз туклануыңны төзәтергә кирәк. Табигатьнең уянуы безне гиповитаминоз чорында эләктерә. Бу гомуми хәлдә һәм тире, чәч, тырнак халәтендә чагыла. Баланслы туклану белән үзеңә ярдәм итәргә мөмкин - сәламәтлек һәм матурлык ашказаныннан башлана бит. Моның өчен организмга төп витаминнар һәм минераль матдәләр керүен игътибар белән күзәтергә кирәк. Язгы диета шактый сыгылмалы һәм теләсә нинди тәмгә туры килә. Төп кагыйдә-ризыкларны организмга витаминнарның барлык группалары эләгерлек итеп сайларга кирәк.
1 нче киңәш. Шуны истә тотарга кирәк: яз көне организм җитди гиповитаминоз стресс кичерә, шуңа күрә диеталар белән мавыгырга ярамый – язгы туклану төрле һәм баланслы булырга тиеш.
2 нче киңәш. Язгы җиләк-җимеш һәм яшелчәләрдә витаминнар аз дигән фикер бар. Бу өлешчә генә гадел. Аларда, әлбәттә, витаминнар саклана, гәрчә азрак микъдарда булса да. Өстәвенә, барлык җиләк-җимешләр һәм яшелчәләр яз көне элеккечә клетчаткага бай, ул организмнан токсиннарны чыгарырга ярдәм итә. Җиләк-җимеш һәм яшелчәләр көндәлек рационга керергә тиеш.
3 нче киңәш. Үзләштерү вакыты буенча продуктларның үзара ярашуын исәпкә алырга кирәк. Әйтик, яшелчә салатын ит белән яраштыру яхшырак. 
4 нче киңәш. Яз көне вегетарианлыкны тотарга кирәкми. Атнага кимендә өч-дүрт тапкыр организмга ит һәм хайван продуктлары кирәк. Тулы кыйммәтле аксымнар белән беррәттән аларда майлар һәм экстрактив матдәләр бар, алар ашкайнату соклары бүленешен көчле кузгатучы матдәләр булып хезмәт итәләр. Алар ярдәмендә азык яхшырак үзләштерелә, ә матдәләр алмашы баланслана.
5 НЧЕ КИҢӘШ. Язын мөмкин кадәр күбрәк морс, туңдырылган җиләк-җимешләрдән әзерләнгән компот, Яшел чәй эчегез. Кофе һәм алкогольле эчемлекләр куллануны чикләгез.
6 нчы киңәш. Онытмагыз, витаминнар белән запасланырга ярамый. Алар организмга көн саен керергә тиеш.
Язга әзерлекне Кыш ахырыннан башлау яхшырак. Ике-өч атна буе балык мае эчәргә кирәк. Ул натураль рәвештә дә, төрле минераль өстәмәләр белән дә чыгарыла. Сез үзегезнең туклану рационына сирәгрәк эләгә торган элементларны сайлый аласыз.
Киләсе ай дәвамында-ә аларга март ахыры – апрель булачак-поливитаминнарга күчәргә вакыт. Аллергикларга витаминнарны һәм микроэлементларны аерым кабул итү яхшырак. Һәм, әлбәттә, һәрвакыт башта табиб белән киңәшергә кирәк.
БЕЛҮ МӨҺИМ!
Витаминнарны аннотациядә тәкъдим ителгәнгә караганда зур дозировкаларда һич тә кабул итәргә ярамый. Дозаларны операциядән соңгы чорда яки каты авырулардан соң табиб киңәше буенча гына арттырырга мөмкин. Гипервитаминоз авитаминозга караганда куркынычрак була һәм минераль алмашуның бозылуына китерә. Ул күңел болганудан, баш әйләнүдән, косудан башлана һәм авыр нәтиҗәләргә китерә.
Иң мөһим микроэлементлар:
    • Кальций-сөт продуктларында, инҗирдә һәм башка кипкән җиләк-җимешләрдә бар.
     Тимер ит, фасоль, карабодай, бавыр, йомырка сарысы, кипкән җиләк-җимеш һәм шоколадта бар.
    • Йод – йодланган тоздан һәм диңгез продуктларыннан килә.
     Магнийга банан, тупас тарттырылган он продуктлары, бәрәңге, какао һәм кош ите бай.
    • Цинк – балыкта, хөрмәдә, сырда, сыер һәм дуңгыз итендә бар.
Роспотребнадзор Проекты. Сәламәт туклану.