Балаларның күрү гигиенасы
Күрү – безнең организмның иң мөһим функциясе. Безнең күзләр ярдәмендә без әйләнә-тирә дөнья турындагы мәгълүматның 90% получ алабыз. Күз күремен сакларга һәм тумыштан ук аның турында даими кайгыртырга кирәк.
Бик еш балалар өлкәннәргә алар начаррак күрә башлаганнарын әйтмиләр, шуңа күрә ата-аналарга түбәндәге моментларга игътибар итәргә кирәк:
Бала күзләрен кыса, өй эшләрен башкарганда, уйнаганда яки укыганда башын түбән иеп куя. Телевизор якыннан карый яки монитор экранына якынлаша. Күрү йөкләнешләре булганда тиз арый.
Күрү гигиенасы буенча төп кагыйдәләрне үтәгез:
Яхшы яктырту. Яктырту көндезге яктыртуга охшаш булырга яки 40-60 ватт Лампа белән җитештерелергә тиеш. Яктылык нурлары туп-туры күзгә яктылык бирергә тиеш түгел. Укыганда күз өчен оптималь шартлар — баланың сул ягына (әгәр бала уң куллы булса) куелган һәм китапка юнәлтелгән лампа рәвешендәге зона яктылыгы. Таркау һәм кире кайтарылган яктылыкта уку күрүнең артык киеренкелеген һәм, димәк, күзләрнең аруын китереп чыгара. Әйләнә-тирәдә йомшак яшел төстәге предметлар (яки стеналар) күп булса, күз белән җиңел кабул ителә.
Шрифтның сыйфаты. Ак кәгазьдә ачык шрифтлы басмаларны сайлагыз.
Уңайлы урнашу. Күздән китапка яки мониторга кадәр ара 70 см дан да ким түгел, планшетка кадәр ара 30 см дан да ким түгел.күзләрне күтәрмичә яки түбән төшермичә, туп-туры экранга яки китапка карарга кирәк. Бу күз мускулларына өстәмә йөкләнеш һәм күрү начараюга китерә. Дәрес вакытында баланың гәүдәсен һәм башын туры тотуын, ә иңбашларын турайтып тотуын күзәтегез.
Хәрәкәт итүче транспортта укырга кирәкми. Күзләр һәм китап арасындагы дистанция даими рәвештә кыскара һәм зурая, күзләр даими рәвештә фокусны үзгәртә, бу мускул структураларына тискәре йогынты ясый һәм күрү үткенлеген югалтуга китерә.
Әйдәгез күзләребезгә ял итик. Ул күрү йөкләнешенең алмашынуында чагыла. Әгәр дә сез озак вакыт якыннан предметларга (китап, монитор, телевизор) карасагыз, берничә минут ерактан карарга кирәк. Капма — каршы гамәлләр дә мөһим-еракка озак карап торганда карашны якындагы предметларга күчерү.
Кояш яктысында саф һавада йөрү инде ачыкланган миопиянең барлыкка килүен һәм үсешен туктатуны профилактикалауның төп һәм иң «табигый» ысулы. Балалар белән урамда көн саен 1,5-2 сәгать йөрергә тырышыгыз.
Бала һәм гаджетлар
3 яшькә кадәрге балаларны кәрәзле телефонда, компьютерда, планшетта уйнарга өйрәтмәскә кирәк. Мультикларны аларга телевизорның зур экранында карау яхшырак, ә гаджетларның вак экраннарында түгел.
Мәктәп яшендәге балага планшеттан файдаланырга мөмкин, ләкин шулай да стационар компьютерга өстенлек бирү яхшырак, анда клавиатура экран белән берләштерелгән, бу экраннан күзләргә кадәр араны көйләргә мөмкинлек бирми. Исегездә тотыгыз, экраннардан бик якын арада эшләү аккомодация спазмын (күз мускулы спазмы) китереп чыгара.
Иң яхшысы, мәктәп яшендәге баланың кәрәзле телефонны кирәк вакытта куллануы, ә анда даими уеннар өчен түгел.
Күзләрне УФ-нурлардан саклау. Якты кояшлы һава торышында челтәркатлауны урафиолет нурланыштан саклау өчен саклагыч күзлек кияргә киңәш ителә.
Офтальмологка барыгыз.
Күзләрегез белән проблемалар туганда, белгечкә мөрәҗәгать итегез. Профилактика өчен 2 елга кимендә 1 тапкыр офтальмологта тикшерү узыгыз.
Гомуми гигиена. Күз гигиенасы тәннең гомуми гигиенасы белән тыгыз бәйләнгән. Шәхси сөлге куллану, кулларны юу-барысы да үтәлергә тиеш.
Рациональ туклану. Яхшы күрү өчен җитәрлек күләмдә витаминнарны үз эченә алган дөрес туклану зур әһәмияткә ия. Бета-каротин, С, Е витамины, цинк, калий, омега-3 май кислоталары күз сәламәтлегенә уңай йогынты ясый. Бу туклыклы матдәләргә бай продуктларны яңа килеш яки минималь термик эшкәртү белән куллану яхшырак. Мондый продуктларга яшел яфраклы яшелчәләр (брокколи, брюссель кәбестәсе, шпинат), әфлисун, кишер, кызыл болгар борычы, КИВИ, сөт продуктлары, диңгез балыгы, йомырка, чикләвек, Кара Имән, курага, йөзем һәм кузаклылар керә.
Балаларыгызның күз карашын күзәтегез. Катлаулы булмаган кагыйдәләрне үтәп, балалар күрү сәләтен саклый һәм күзләрен саклый алачак, бу аларның киләчәк уңышларында мөһим фактор булып тора.
Чыганак: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/